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| 老年人秋季锻炼身体“五注意” |
| 2008-09-25 文章来源： 文章作者： |
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秋季气候一日多变，此时老年人如果采取的锻炼方法不当，反而更容易生病。
⒈关注温度变化 秋天温差较大，要根据气温变化随时增减衣物，避免感冒。锻炼时一般出汗较多，稍不注意就会受凉感冒。因此，不要穿着单衣到户外去活动。
⒉多吃水果多喝水 除注意锻炼前后的补水，还可在日常饮食中多吃一些水果和新鲜蔬菜，避免呼吸道黏膜充血肿胀。运动时饮水分次少量，如锻炼20分钟后，喝150-200毫升温白开水。
⒊控制运动量 在这个季节人容易超量锻炼，结果引起过分疲劳，影响工作和健康，还容易引发运动损伤。所以，中老年人要掌握好运动时间和运动强度，不要超过机体的负荷。一般来说，中老年人运动时间每次不要超过1.5小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是适度的标准。
⒋远离花粉 秋季是过敏性疾病的高发季节，在锻炼时要选择好场所。如刮风时不要在花粉飞扬的地方锻炼，避免引起过敏性疾病。
⒌调整饮食 要注意多吃一些高蛋白食品，不吃油腻食物。另一方面要提防体重增加，适当多吃一些低热量食品，如萝卜、竹笋、海带、蘑菇等。秋季气候干燥，人容易疲乏，多吃新鲜蔬菜、水果和含维生素较多的食物，像胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，可以养血润燥，提高抗秋燥、防疾病的能力。
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